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Saiba Qual a Atividade Física Recomendada Para Pessoas Com Excesso de Peso |
O excesso de peso hoje em dia se tornou bastante comum. Os trabalhos de longas horas em posição sentada, o uso de veículos de mobilidade e abundância ou excesso de alimentos ricos em gorduras e açúcares fazem uma combinação perfeita para o aumento excessivo de peso.
Em um determinado dia podemos nos cansar do excesso de peso ou decidir emagrecer para melhorar a nossa qualidade de vida ou estética. A tarefa indicada para conseguir isso é deixar o estilo de vida sedentário para incorporar a atividade física e melhorar a dieta gradualmente; melhor ainda se for com a ajuda profissional. O plano deve ser seguido de forma constante, para garantir o sucesso do nosso objetivo.
Então te contamos quais são as atividades e esportes mais propícios para começar, pelo menos até que possamos nos livrar do excesso de peso o máximo possível e desta forma nos preservar de possíveis lesões.
Exercícios Físicos Para Pessoas Que Precisam Emagrecer:
Natação: a natação é um dos esportes mais indicados para começar a se exercitar quando existe excesso de peso. A razão é que é um excelente exercício aeróbico e anaeróbico e existe zero impacto, então não há necessidade de se preocupar com possíveis lesões articulares e sobrecarga.
Caminhadas: é um dos exercícios aeróbios mais eficientes. Podemos começar com seções 1000 metros e, em seguida, aumentar gradualmente o percurso. É importante manter um ritmo constante, por isso é aconselhável escolher passeios ou parques para realizar as caminhadas diárias, para assim não sofrermos interrupções.
Musculação: uma boa rotina de musculação, que inclua exercícios aeróbicos como bicicleta fixa ou elíptica pode ser muito eficaz. Para estes exercícios adicionamos alguns exercícios de força para ir aumentando gradualmente o nosso metabolismo e, assim, queimar gordura mais eficientemente.
Aeróbicos de baixo impacto: caminhadas seja em esteiras ou o ar livre, bicicleta elíptica ou escalada são opções interessantes, inclusive podemos criar um circuito para evitar o tédio.
Devemos Evitar Exercícios Como:
Aeróbicos de alto impacto: sair para correr quando temos sobrepeso não ajuda em nada. Este exercício não é eficiente para o caso, porque é muito esforço e as articulações podem se ressentir.
Esportes que envolvem saltos ou corrida: voleibol, basquetebol ou tênis devem ser deixados para quando estivermos nos aproximando do nosso peso ideal. A razão para evitá-los é a mesma que foi mencionada anteriormente.
Por último, é aconselhável procurar o aconselhamento no momento de preparar uma rotina de exercícios, para desta forma nos assegurar de realizar os exercícios mais adequados. Lembre-se de que os resultados serão graduais e consequentes com a sua constância. |
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