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Como elevar o colesterol HDL e diminuir o LDL?

Foto Divulgação
🏃‍♀ 👌 Em busca de saúde equilibrada é recomendável visitas frequentes ao cardiologista, dieta balanceada e exercícios físicos regulares. Confira algumas atitudes que podem aumentar os níveis de HDL e reduzir os de LDL segundo o profissional:
🔸 Evitar alimentos ricos em gordura trans: este tipo de gordura faz com que haja uma redução no HDL circulante, além de estimular maior produção da proteína que carrega LDL no fígado.
🔸 Aposte em alimentos ricos em ômega-3 e 9: além de reduzirem as chances de doenças cardiovasculares por si só, os ômegas ainda ajudam a aumentar os níveis de HDL.
🔸 Pratique atividades físicas regulares: devendo ser praticado no mínimo três vezes por semana, os exercícios físicos possuem relação direta com o aumento dos níveis de HDL e redução de LDL. Os exercícios aeróbicos são os mais eficientes para este feito.
🔸 Elimine o fumo: além de aumentar as chances de doenças cardiovasculares pelo dano causado aos vasos sanguíneos, pessoas que deixam de fumar aumentar o HDL circulante.
🔸 Evite bebidas alcoólicas: ao consumir álcool em grandes quantidades, existe uma maior produção de triglicerídeos, aumentando os níveis de LDL e diminuindo o colesterol HDL.

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