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Atividade física e cuidos importantes. |
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| Foto Divulgação |
É muito importante manter uma hidratação adequada antes, durante e após o treino.
A presença de carboidratos na bebida vai depender da intensidade e/ou duração da atividade física.
De maneira geral deve-se tomar os seguintes cuidados:
Antes do treino recomenda-se beber cerca de 250 a 500ml de água 2 horas antes do exercício.
Durante o treino a recomendação é que inicie a ingestão de líquidos nos primeiros 15 minutos e continue a ingerir a cada 15 ou 20 minutos.
Após a atividade física deve-se continuar ingerindo líquidos e aproveitar para ingerir carboidratos nas primeiras duas horas após o exercício físico para a reposição do glicogênio muscular e hepático. |
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