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8 dicas de como manter o coração saudável |
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| Foto Divulgação |
Não é nenhuma novidade que o coração é o órgão crítico para viver, no entanto muitos ainda “brincam” com sua própria saúde. Você já parou pra pensar em ter longevidade saudável? Atualmente muitos sites, revistas, televisão, a mídia de forma geral, utiliza muito esse termo longevidade, mas para ter é preciso querer ser saudável.
Para manter a saúde do coração é deve-se evitar o estresse, o fumo, o excesso de peso, a auto-medicação, colesterol alto e a vida sedentária.
Algumas dicas para manter seu coração saudável:
1. Reduzir a ingestão de gordura saturada: refeições congeladas, embutidos, sorvete, pele de frango, entre outros;
2. Consumir alimentos ricos em ômega 3: sardinha, salmão, atum, o peixe tem menos gordura e muito saudável. O ômega 3 é uma gordura, que reduz os lipídeos do sangue. É antioxidante, anti-inflamatório, antitrombótica, que ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares que colabora na redução do colesterol LDL (ruim), triglicerídeos e aumenta o HDL colesterol(bom);
3. Praticar exercícios: queima a gordura corporal, colabora com o controle de doenças crônicas, como a hipertensão, diabetes, colesterol ou triglicérides altos, osteoporose, entre outras. Aumenta a disposição;
4. Consumir alimentos ricos em Fibras: reduz a absorção de gordura pelo organismo reduzindo assim o LDL. São antioxidantes e colabora muito com o bom funcionamento do intestino. Ex: Chia, frutas vermelhas, grão-de-bico, arroz integral, pão integral, lentilha, aveia, entre outros;
5. Consumir Azeite de Oliva: O azeite mais indicado é o extravirgem por ter o menor índice de acidez. É antioxidante, protege o coração e o cérebro, o azeite consegue reduzir os lipídeos e tecido fibroso que são responsáveis por entupir os vasos sanguíneos e artérias e ajuda a prevenir derrames. Combate o colesterol ruim (LDL) e aumenta o bom colesterol (HDL);
6. Chá verde: contém flavonóides(são conhecidos por seus benefícios na redução do risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer) e antioxidante que previnem a inflamação dos vasos sanguíneos e contra ataque cardíaco;
7. Parar de fumar: o cigarro pode ajudar sim, a entupir os vasos sanguíneos, pois a fumaça do cigarro sobrecarrega, deforma o coração e assim, compromete o bom funcionamento deste;
8. Consumir alimentos com Fitoesteróis: estes são encontrados em alimentos de origem vegetal que auxiliam na redução de colesterol total no sangue. Boas fontes de alimentos são: nozes, feijão, legumes, verduras, soja, semente de girassol, milho, abacate, entre outros alimentos. |
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