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Pequenas mudanças nos hábitos de vida podem ajudar seu coração |
No Brasil, uma pessoa morre com problemas cardíacos a cada dois minutos. Em 2020, mais de 11 milhões de pessoas morrerão de infarto do miocárdio segundo projeções da Organização Mundial de Saúde (OMS).
Para evitar que esse número se torne realidade, a recomendação dos médicos é apenas uma: prevenção. “Hoje sabemos que mudanças nos hábitos de vida por um ano, por exemplo, podem modificar o curso da doença e estabilizar a formação de placas no coração, prevenindo o infarto”, afirma o cardiologista Hermes Xavier, membro da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC).
De acordo com a psicanalista Madalena Becker de Lima, um dos obstáculos com relação aos cuidados do coração é a falta de percepção desse órgão como passível de falhas. A compreensão do ser humano, nesse caso, é muito mais emocional do que física, funcional ou biológica. “O coração só é percebido como órgão quando tem alguma doença. Isso gera uma resistência inconsciente com relação aos cuidados, já que lembrar que o coração pode parar leva a muita angústia”, explica.
Fugindo da estatística
Quem não quer estar entre os milhões de pacientes que sofrerão do coração, pode começar a tratá-lo desde já. A principal iniciativa é combater ou minimizar alguns dos fatores que predispõe a um maior risco como obesidade, sedentarismo, fumo, hipertensão, diabetes e colesterol alto por meio de pequenas mudanças no dia a dia.
Exercitar-se pelo menos 30 minutos por dia separa uma pessoa sedentária de uma pessoa ativa. Além de aumentar a capacidade cardiovascular e deixar o coração em forma, exercícios podem ajudar a eliminar os quilinhos extras, minimizando dois problemas em uma única solução.
Não há falta de tempo que possa ser utilizada como desculpa nesse caso: os minutos podem ser fracionados, ou seja, você pode andar dez minutos para pegar o ônibus, ou estacionar em uma vaga mais longe do trabalho, almoçar naquele restaurante um pouco mais distante, voltar caminhando e usar mais a escada. Meta cumprida.
A próxima mudança deve passar obrigatoriamente pela alimentação. Pequenas alterações no cardápio podem resultar em um grande ganho na saúde. Trocar gorduras saturadas pelas insaturadas pode ser uma ótima opção.
“Em vez de utilizar a manteiga no café da manhã é possível optar pela margarina, principalmente as que contêm propriedades funcionais, ricas em ômega 3, por exemplo”, recomenda a nutricionista Roberta Cassani. O consumo diário de gordura, segundo ela, deve ficar entre 30 e 35% considerando uma dieta de 2 mil calorias. Abandonar velhos hábitos alimentares também pode ajudar a controlar o diabetes e a taxa de colesterol.
Mais calma
Já que atualmente o estresse é inerente ao cotidiano da maioria da população, o que resta é aprender a conviver com ele minimizando seus efeitos sobre a saúde. Exercitar a paciência e aprender a relaxar são dois itens fundamentais. Outro ponto importante é prestar atenção ao que pode causar traumas ao organismo.
“Estresse é a reação do corpo a uma determinada situação. Quando você exagera na comida, por exemplo, comendo uma feijoada, também está estressando o organismo”, ressalta o cardiologista Hermes Xavier.
Na opinião do médico, todas as alternativas, mesmo que pareçam pequenas, devem ser observadas a fim de melhorar a qualidade de vida e evitar problemas no coração. “Chega um momento em que a natureza cobra”, avisa. “Mas se a gente se cuidar ao longo dos anos, quem sabe a fatura não será menor?” |
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